A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na stojąco 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (nie wiedziałem czy stawy to wytrzymają @@-)) 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 3.unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x20 5.unoszenie sztangielek w oparciu o [...]
Dziś trening na wyjeździe- delegacja :-{ A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Inna suwnicy, opornie chodziła, już pierwsza seria była do załamania a później już tylko ciężej... :-D 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 Tu wykorzystałem maszyne ze szerokim [...]
Wtorek lekki trenig barków. Wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3s kończyłem 6x90kg wyciskanie zza karku 3s 9x70kg.Pierwszy raz od pół roku robiłem to ćwiczenie,dzine uczucie hehe unoszenie hatelek do boku 4s unoszenie hantelek do rpzodu 4s tył barku w bramie 4s szrugsy 4s 12x100kg Zapotrzebowanie na redukcji dla mnie 3700.Bez aerobów to co [...]
[...] Przez to że najpierw zjesz troche zieleniny, białko pozostanie dłużej w żołądku i ma szanse byc poddane enzymom trawiennym nieco dłużej. Gautan: bzdura ze push press zza karku jest masakra dla barków, to kulturystyczne wyciskanie od uszu bez poluzowania napiecia miesni pomiedzy powtorzeniami jest złe, szczegolnie siedzac z oparciem i na [...]
czyli push press zza karku "polecasz"? ostatnio probowalem,no i czulem co prawda dyskomfort(nigdy wczesniej tego cwiczenia nie robilem),nie za bardzo prace barkow,ale nadgarstki nie bolaly w ogole. a co do tego,ze jest to cwiczenie mocno kontuzjogenne,to sugerowalem sie wypowiedzia Pumy,w ktorej pisal,ze jest to "niesamowicie [...]
[...] Ściaganie drążka podchwyt 3 x 75kg x 8 + drop set Wiosło hantlem, 3 x 39kg x 8, 3 x 30kg x 10 Wiosłowanie Smith, 5 x 40kg x 16 Ściaganie drążka do klatki + zza karku 2 x drop set Rozciąganie w bramie, 4 serie x 20 Wyciskanie wąsko skos + 10 x 40kg x 10 Pompki odwrotne 5 x CC + 45kg x 8 [...]
[...] I JAKO 2 Barki - wyciskanie na ławce łamanej 4x10 LAWKA JEST SKOSNA LAMANA TO EJST SZTANGA ALE NIE NAPISALES JAKIE PODEJZEWAM ZE Z PRZODU W TAKIM WYPADKU - wyciskanie zza karku 4x20;18;15;12 TO NIEPOTRZEBNE - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Grzbiet DUZA PARTIA - podciąganie sztangi w opadzie 4x10 NAJPIERW PDOCIAGANIE - [...]
[...] hantlem 2-3 serie powtórzenia ~10 +dodatkowo na koniec izolacja triceps linka wyciągu 10/8/6/6 Środa Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Podciąganie szeroko 2-3 serie Wyciskanie zza karku 3 serie wznosy boczne 2-3 serie wznosy w opadzie 2-3 serie Piątek Wyciskanie lekko Przysiad(ciężko) Wiosłowanie półsztangą 2-3 serie Wspięcia na palce 3 serie [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/1015 -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10)p -prostowanie do dolu na wyciagu laczone z pompkami na poreczach 5s*(8+12)p -ugnianie ramion nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchw stojac [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]
[...] WTOREK Brzuch leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan 3 serie leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy nóg w górę 3 serie Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 [...]
[...] 2. Podciągnie podchwytem 2 serie 3. Wyciskanie leżąc mały skos 3 serie 4. Wyciskanie leżąc większy skos 2 serie 5. Spinki brzucha 5 serii 6. Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 3 serie 7. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 8. Scyzoryki 5 serii 9. Wyciskanie francuskie stojąc 5 serii 10. Uginanie ramion ze skrętem sztangielki 3 serie 11. [...]
28.10 Trening: - 5x5 (przysiad, MC, żołnierskie) - scyzoryki 3s - pompki w podporze tyłem 3s - wyciskanie zza karku stojąc 5s Suple: Witaminy Olimp 2tabs lecytyna 2400mg tran 15ml kreatyna 5g Samopoczucie Średnie po treningu. Trening dość mocny i od rana jestem bez sił. Chyba muszę się zastanowić nad zmianą pory treningu bo inaczej nie będę [...]